[...] wit d3 2000 iu -15 g lecytyny W pracy zjadłem kolejne 3 posiłki, 2 były z batatami <3 szkoda że takie drogie, ale raz na jakiś czas można pier...ne na ząb :-D Suple przed treningiem: -1 tab witamin i minerałów -5 g cm3 -8 g bcaa 100% Wykonałem trening barków, dwugłowych i łydek :-D Barki: Ćwiczenie 1: Unoszenie hantelek na boki stojąc: 4 serie [...]
Witam, dzisiaj zrobiłem kolejny trening barków tj. Hantel- do 100kg/ 5 i 4. 4 ruchy w 19 sekund to mój rekord:-) Belka do 145kg/4 góra dół, fajnie szło mimo nie wyspania po 2 nockach. Platforma na barki do 150kg na 15. W przyszły czwartek wylatuję do Tashkentu, do końca tygodnia ostro ćwiczę a od poniedziałku poważnie luzuję. Jutro trening w [...]
[...] Przed ostatnią konkurencją miałem 8 pkt przewagi na 2 zawodnikiem. W piątek wyjeżdżamy z Mateuszem do Bogatynii, a za tydzień w okolice Warszawy. Jutro w sumie najgorszy trening, czyli trening barków. 23 czerwca mamy ME Strongman WSF, konkurencje już są znane będą ciężkie więc teraz dużo treningów trzeba zrobić :-) Oczywiście suplementacja [...]
Witam, przyszła do mnie paczka z Activlabu :-) A w niej BCAA XTRA, EAA XTRA, Glutamine XTRA, Ultra Energy, HOT i Master Meale. Sobotni trening ciągów, póki co delikatnie do 235kg x8 ale z tygodnia na tydzień będzie więcej. Dzisiaj trochę rzutów, a jutro trening barków :-) w tym platforma, belka, axel, hantel. Za niedługo trzeba zacząć trenować na [...]
Witam, przed wczoraj zrobiłem trening barków. Jest bardzo ciężki, gdyż robimy na jednym treningu Axla, belkę, hantla i platformę. Do tego trochę wyciskania siedząc i triceps. A to dzisiejszy trening: -Rozciąganie, -Brzuch, -Rowerek 20min, -Martwy ciąg (200 x6, 220 x6, 240 x6, 260 x8), Dość lekko chociaż czułem nogi po wczorajszej dniówce, hehe [...]
Witam, mam trochę spraw na głowie teraz więc chwile nie pisałem. Cały czas trenuję, troszkę problemów z plecami miałem które naciągłem ale już jest lepiej. Wczoraj robiłem trening barków, nawet dobrze poszło. Trochę poucinam ilość serii, bo trenowanie tylu konkurencji strongman daje porządnie w dupę, jutro trening na sprzęcie tj. yok, walizki, [...]
Ok, ide na trening barków, i jesli kolano nie bedzie boleć to zrobię też nogi. samopoczucie mam kiepskie, spać mi sie chce, siedziałem w pracy do 16..z posiłkow..rano makaron i kura i oliwa..potem bialko..potem dużó pizzy..wpc, shock i hmb.. nie chce mi sie ćwiczyć, nic mi się nie chce. Trzymajcie się, spadam. edit. Już po treningu..rzygać mi sie [...]
[...] ostatnio to wczoraj pogorszyłem sobie stan paznocia z którym mam problemy od pon, cały palec mi zaropiał i spuchł także ledwo chodze... Rano pokuśtykałem na siłke zrobić trening barków i tricepsów, trenowałem bardzo intenwysnie żeby jak najszybciej wrócić do domu i zrobić jakiś okład na palca. Później wrzuce rozpiske, mam nadzieje że do jutra [...]
piątek 11 lipca, dzień treningowy Byłem dzisiaj na Ewolucji Planety Małp i w trakcie treningu wspominałem sceny z filmu }:-( Małpy mają niezłe plecy \-) TRENING BARKÓW TRICÓW CIĘŻKO, NÓG LEKKO, BRZUCHA 1. Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc: -/-/-/-/- 20x11kg x 4 serie/ 15x10kg 20x11kg x 5 serii 20x11kg/ 22x11kg x 3 serie/ 8x20kg 20x13,5kg x [...]
[...] ugięta i idzie wyżej wogóle łot de fak: https://www.youtube.com/watch?v=X7TVpfVJfls&feature=youtu.be Suplementacja: Dawno nie pisałem, obecnie wygląda to tak: 40g WPC po treningu multiwitamina 3 tabletki magnezu 6 tabletek glukozaminy (chcę wyjeść to niedziałające g****) DIETA: [...]
[...] wykonywane na stałym ciężarze. W sumie jeśli będziesz się trzymał założenia, ze w ostatniej serii będzie zapas na 2-3powt to nie interesuje mnie czy pojedziesz dane ćwiczenie, progresją czy stałym ciężarem. Plan ok. IMHO trening barków nie przekłada się jakoś bardzo na wycisk i to nie tylko moje zdanie, więc unoszenia wystarczą spokojnie
[...] – kolejny remis Maszyna do podciągania / pompek na poręczach ze wspomaganiem – i tu i tu - remis Trening bicepsów – w Colosseum 1 maszyna do treningu bicepsów, do tego modlitewnik. W Magic masz 1 taką samą jak w Colosseum + 1 technogyma + modlitewnik. Tutaj drobna przewaga Magica. Trening tricepsów – w [...]
Dzisiejszy trening barków oraz brzucha poniżej. Skorzystałem z rady od rion’a i zacząłem od żołnierskiego, które wypadło o wiele lepiej na początku niż w połowie, tak jak zrobiłem to ostatnio. Wyrzuciłem też face pulla, bo moja technika przy tym kulała, w zamian za to dałem wznosy sztangielek na bok. Wyciskanie żołnierskie - 4x10 - 0, 2, 2, 2 ds 0 [...]
Trening z pleców nie pamiętam z kiedy. Podciąganie szerokim nachwytem cc x5 cc x5 cc x4 cc x4 MC RAMPA 8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 - rekord! Wiosło sztangielką 26,5kg x12 26,5kg x12 26,5kg x12 26,5kg x12 Matury już za mną, także będzie teraz już czas na regularne treningi i wypiski. Dzisiaj zaległy trening barków i rąk.